در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.

پرس سینه ( تک دست ) :
مزایا :
تقویت عضلات میان تنه،سینه و سرشانه ها و کمک تقویت شنای تک دست
توضیح:
طول طناب: بلند
پاها را بالا نگه داشته یا حالت مقاوم ایستادن برای بالاترین اندازه استواری و پایداری .(TRX تک دست شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
پرس سینه ( دستگیره از جانب ) :
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
مزایا :
گرفتن دستگیره از جانب سبب قوی شدن نقاط مختلفی از عضلات سینه،پشت بازو و سرشانه نسبت به انواع دیگر پرس سینه یا شنا است.
توضیح:
طول طناب: بلند
برای اجتناب از ساییدگی طناب و دست ها،بندها را با فاصله از پهلو به مقابل باز می کنیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
پرس بالا سینه ( پا بالا ) :
مزایا :
تقویت عضلات سرشانه،دست و میان تنه می شود همچنین باعث ایجاد تعادل و حفاظت از بالاتنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
ماهر شدن در تمرین این حرکت در پای پایین و سعی در پیشرفت و ترقی در مدل سر سینه پای بالا. (TRX تک دست شود)
بوضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پرس بالا سینه ( تک پا ) :
مزایا :
تقویت عضلات سرشانه،دست ها و میان تنه در یک وضعیت مبارزه طلبانه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
تلاش پای پایین در این موقعیت متفاوت،برای پیدا کردن مبارزه طلبی مناسب. (TRX تک دست شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
 برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت حضوری در کلاس های ما ، با ما همراه باشید.

 

 

کلاس های TRX ویژه بانوان هر روز بعد از ظهر در مجموعه ورزشی ایثار شیراز
طبقه بالای استخر ایثار برگزار میگردد

جهت ثبت نام صبح و عصر به مجل باشگاه بدنسازی ایثار مراجعه فرمایید